牛面式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。小孩子练习这个体式可以纠正孩子驼背现象，圆肩，对于正在生长发育阶段的孩子可以调整拉伸形体。

    1、大人和孩子面对面金刚跪坐。

    2、吸气，同时抬高里侧的手臂。

    3、呼气，弯曲抬高的手臂。

    4、放下外侧的手臂，双手于背部交握，保持这个姿势，自然的呼吸。

    5、呼气，双手放回原位，两臂自然放松。然后金刚跪坐，调整呼吸。